Klare Frage, klare Antwort, womit alles geklärt wäre. Aber wie es so meine Art ist, möchte ich Ihnen mitteilen warum Sie etwas tun oder lassen sollen. (Achtung Beratung) Ich unterstelle Ihnen das Sie zwei bis 4mal maximal fünf mal die Woche laufen und dabei nicht über 60-70 km pro Woche zurücklegen. Da Sie ja schon laufen nehme ich an das Sie schon mindestens über ein Paar Laufschuhe verfügen und vielleicht ist dieses eine Paar auch zufällig ein halbes Jahr alt. Dann ist genau der richtige Zeitpunkt sich ein zweites Paar Laufschuhe zuzulegen.

Wozu soll das gut sein?

• 1. Sie haben so die Möglichkeit sich an das neue Paar Laufschuhe langsam zu gewöhnen. Sie können es laufen müssen aber nicht. Sie haben ja noch Ihre "Alten". Laufen Sie also Ihre anspruchsvolleren Läufe mit dem alten Paar und die kürzeren oder langsameren Läufe machen Sie mit dem Neuen Paar, um sich daran zu gewöhnen. Sie haben also somit keine Umstellungsschwierigkeiten aufgrund neuer Laufschuhe.
  
  
• 2. Wenn Sie immer nur mit einem Paar Laufschuhe laufen passt sich Ihr Sehnen-Band-Aparat und Ihre Muskulatur dieser Situation an. Da Sie den Schuh jedoch im Laufe der Zeit vertragen wird auch dieses kompensiert. Das heißt Ihr Körper versucht eine Fehlstellung aufgrund vertragener Schuhe zu kompensieren. Und da dies langsam geschieht bemerken Sie dies nicht und Ihr Körper hat so die Möglichkeit sich der verschlechternden Situation anzupassen. Das bedeutet das sich ein Ungleichgewicht zwischen ihrer Muskulatur einstellt, also zwischen Argonist und Antargonist. Solange dies ein gewisses Maß nicht überschreitet, stellt dies auch weiter kein Problem dar, bis sie sich ein neues Paar Laufschuhe zulegen müssen, weil das alte Paar hinüber ist. Diese neue Paar Schuhe ist jedoch noch nicht vertragen, das heißt es steht lotgerecht da. Nur Ihre Muskulatur und Ihr Sehnen-Band-Aparat ist auch diese Situation nicht vorbereitet. Hatte Ihr Muskel-Sehnen-Bandapparat bisher die Möglichkeit die Verschlechterung zu kompensieren da sie schleichend von statten ging, so wird er nun ohne die Möglichkeit der Anpassung mit einer neuen Situation konfrontiert. Die Sehnen, Bänder und Muskeln, welche bisher aufgrund der Fehlstellung des Schuhes entlastet wurden, werden plötzlich vermehrt belastet. Dieser Belastung sind sie jedoch nicht mehr gewachsen. Das Ergebnis ist, dass sie trotz neuer Schuhe, welche Ihnen Empfohlen wurden Beschwerden verspüren oder sogar eine Verletzung provozieren.
  
  Dies können Sie ganz einfach dadurch vermeiden, dass Sie wie erwähnt zwei Paar Schuh laufen (nicht auf einmal). Hier wird ihr Muskel-Sehnen-Bändapparat nie nur mit einer Situation konfrontiert, sondern muss sich ständig anpassen, womit eine einseitige Belastung vermieden werden kann. Ihre Muskulatur bleibt fit und hält den auftretenden Belastungen stand und das ist es doch was sie wollen. Sollten Sie noch fragen diesbezüglich haben wir beraten Sie gerne.

• 1. Ursache Ihrer Beschwerden
• 2. Risikofaktoren, welche verhindert werden sollten, um zukünftige Verletzungen vorzubeugen
• 3. Maßnahmen, welche ergriffen werden sollten Einlagen, Änderung der Laufschuh oder Wechsel selbiger.
• 4. Sie bekommen von uns einen Laufschuhtyp empfohlen.
• 5. Wir beraten Sie dahingehend, auf was Sie beim Laufschuhkauf achten sollten.
• 6. Wir beraten Sie bezgl. Ihres Trainings, um Beschwerden in Zukunft zu vermeiden. (auch wenn Sie "nur" just for fun laufen).
• 7. Wir vermitteln Ihnen notwendige Strechingübungen.
• 8. Wir beraten Sie bezgl. Ihres Laufstils, wie Sie diesen ökonomisieren können.
• 9. Auslieferung und Einführung in den Umgang mit den veränderten Schuhen oder mit neuen Einlagen.
• 10. Sie erhalten auf Wunsch Ihre Laufstilanalyse auf CD. Diese beinhaltet:
  • allgemeine Info Ihre Laufstilinfos, so dass Sie diese mit Ihrem behandelnden Arzt oder Physiotherapeut besprechen können,
  • einen Bericht über Ihren dynamischen Bewegungsablauf,
  • eine konkrete Laufschuhempfehlung,
  • Strechingübungen auf Ihre Situation abgestimmt,
  • Kräftiungsübungen auf Ihre Situation abgestimmt.
• 11. ... für uns ist die Arbeit nach Auslieferung unserer Produkte noch nicht erledigt. Wir betreuen Sie bei Ihrem Sport.

Barfuß


Mit vorhandenen Laufschuhen


Nach Schuh- und Einlagenversorgung

Sollten Sie an einer Laufstilanalyse interessiert sein, so möchte ich Sie bitten, einen Termin mit uns zu vereinbaren, denn sicherlich möchten Sie, dass ich mir für Sie Zeit nehme.

Bitte bringen Sie eine kurze Hose und ein paar Laufschuhe mit, mit denen Sie Ihr Laufpensum absolvieren. Ich freue mich auf Ihre Anfragen.

Macht mich Sport wirklich fit?

Durch die nicht korrigierten Fehlstellungen werden Ihre Sehnen, Bänder, Muskeln und Gelenke über Gebühr strapaziert und das Ziel Ihrer sportlichen Tätigkeit, nämlich Fitness und Wohlbefinden verwandelt sich ins Gegenteil. Durch eine Einlage, welche Ihre Fehlstellungen korrigiert, werden Sie den Nutzen erzielen, den Sie sich von Ihrer sportlichen Tätigkeit erhoffen: Fitness und Wohlbefinden.

Was macht die Sporteinlage, was mein Laufschuh nicht macht.

Wie oben schon angesprochen ist Ihre Einlage individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt. Das bedeutet:

• 1. In der Auftrittsphase können wir mit einem Material, welches zu 95% die Auftrittserschütterung absorbiert maßgeblich ihren Sehnen- und Bandapparat und Ihre Gelenke entlasten, ohne dabei ein schwammiges Gefühl zu erzeugen, wie es bei zu weichen Laufschuhen der Fall ist, welche nicht gezielt, sondern flächendeckend weich sind und damit Ihre Unterschenkelmuskulatur zusätzlich belasten.
  
  
• 2. In der Fersenbelastungsphase wird der Fuß in eine „normale“ Stellung gebracht. Er wird sozusagen vorbereitet auf die Standphase, in der die Fehlstellung am meisten ausgeprägt ist. Häufig müssen hier in Verbindung Korrekturen am Schuh angebracht werden, um sie an Ihren Laufstil anzupassen, so dass Sie von Ihrem Schuh profitieren.
  
  
• 3. In der Standphase kommt Ihre Fehlstellung am meisten zum Tragen; hier greift Ihre Einlage ein, um dies zu kompensieren. Das hauptsächlich korrigierende Element ist das innere Längsgewölbe. Es vermeidet ein Einknicken des Fußes nach Innen und somit ein nach Außendrehen des Vorfußes. Knickt der Fuß nach Innen ein und der Vorfuß wird infolgedessen nach außen abgezogen, bleibt dieses nach Außenabziehen des Vorfußes auch in der Schwungbeinphase erhalten. Das Ergebnis ist, dass sie den Fuß nach außen abgezogen aufsetzen und somit schon aufgrund der Dynamik in eine Fehlstellung gezwungen werden. Es entsteht ein Teufelskreis.
  
  
• 4. In der Abstoßphase führt die Einlage ihren Fuß, damit Sie nicht über die kleinen Zehen abstoßen, sondern über die große Zehe. Die Abstoßphase ist mit entscheidend, wie Sie ihren Fuß beim nächsten Schritt aufsetzen.

Sporteinlage oder stützender Laufschuh?

Nicht entweder oder, sondern Sporteinlage und stützender Laufschuh muss es lauten. Nur wenn beide zusammen harmonisieren, kann ein optimales Ergebnis erzielt werden. Wenn Sie einen ausgeprägten Knickfuß haben, wird selbst ein Schuh mit einer ausgeprägten Pronationsstüzte das Einknicken des Fußes nicht verhindern können. Lassen sie sich nicht dadurch täuschen, dass auf dem Laufband der Laufschuh gerade steht. Es ist nur der Schuh der gerade steht, aber nicht Ihr Fuß.Dieser knickt nach wie vor ein und zwar im Schuh, ohne dass es von außen sichtbar wird. Aber dieser Schuh ist Grundvoraussetzung, um Sie optimal mit einer Einlage zu versorgen. Denn wenn der Schuh schon nicht gerade steht, kann die Einlage dies nicht mehr kompensieren. Der Schuh ist sozusagen die Plattform auf der die Einlage steht.

Schwächen Einlagen den Fuß nicht?

Sicherlich entlasten Einlagen die Fußgewölbemuskulatur aber auf keinen Fall so, dass dadurch eine Atrophie dieser Muskulatur zu befürchten wäre; denn durch die Einlage ist es nicht zu schaffen, eine 100% Abstützung des Fußes herbeizuführen. Der Fuß wird lediglich davor geschützt, dass es mit zunehmender Ermüdung der Muskulatur nicht zu einer immer gravierenderen Fehlstellung kommt, welche zu Überlastungsverletzungen führt.

Sollen Einlagen im Wettkampf getragen werden?

Dies kann ganz klar mit JA beantwortet werden. Aufgrund der hohen Belastung im Wettkampf kommt es zwangsläufig zu einer Übersäuerung der Muskulatur (auch der gewölbeerhaltenden), welche aufgrund der Ermüdung Ihren Aufgaben nicht mehr in vollem Umfang nachkommen kann, was eine verstärkte Fehlstellung nach sich zieht. Wird ein gewisses Maß überschritten, kommt es zu Entzündungen, meist im Sehnenansatzbereich.

Wann passt ein Schuh eigentlich?

Ein Schuh (Halbschuh) erhält seinen Sitz am Fuß, indem er hinten im Bereich der Ferse anliegt (also beim Laufen nicht schlupft) und vorne seinen Halt durch die Schnürung erhält. Die Führung des Schuhes sollte nur Einfluss haben, soweit wie der Schaft bei dem übernächsten Bild aufgeschnitten ist. Der Zehenbereich sollte auf keinen Fall vom Schuh eingeengt werden. Weder im unbelasteten Zustand, also beim Sitzen, noch im Stand und auch nicht während der Abrollphase.

Deshalb muss Ihr Schuh länger sein als Ihr Fuß

Sind Sie sich bewusst, dass Ihr Fuß zwischen einem fast unbelasteten Zustand und wenn Sie einen Schritt machen, sich um ca. 2 cm verlängert. Dieses Foto zeigt den Fuß einer Sportlerin mit ca. 50 kg Körpergewicht in den drei angesprochenen Belastungsphasen. Die daraus resultierenden Trittspuren wurden zur besseren Darstellung übereinander gelegt. Es ergaben sich 2 cm Differenz. 2 cm sind übrigens 3 Schuhgrößen. Sollten Sie schwerer sein oder sogar übergewichtig und keinen Sport treiben, so dass Ihr Sehnen-Band-Apparat nicht so trainiert ist, könnte es sich um noch mehr als 2 cm handeln. Das müssen sie beim Schuhkauf berücksichtigen, denn die Zehen sollten nicht vom Schuh eingeengt werden. Diese Patientin trägt einen Laufschuh mit einer Innenschuhlänge von 25,3 cm was einer Schuhgröße von 38 entspricht. Vom Hersteller ist dieser Schuh mit Größe 40 ausgezeichnet.



Die Auftrittsphase

Lassen Sie mich Ihnen nun die Situation des Fußes im Laufschuh zeigen, welche während der drei Phasen stattfindet, und zwar beginnend mit der Auftrittsphase. Zur Simulation des Bergablaufens habe ich einen Keil untergelegt, denn auch beim Bergablaufen sollte der Schuh passen. Folgende Situation stellt sich dar: Dadurch, dass der Fuß bzw. das Bein in der Auftrittphase nach hinten geneigt ist, stützt sich die Achillessehne am Schuhabschluss ab. Dies hat zur Folge, dass die Ferse im Schuh nach vorne rutscht und somit die volle Schuhlänge nicht mehr zur Verfügung hat. Durch das Nachvornerutschen des Fußes im Schuh kommen die Zehen in den vom Schuh spitzer zulaufenden Teil, was einen weiteren Platzverlust nach sich zieht. In diesem Fall ist sehr schön zu sehen, dass die kleine Zehe über den Schuh hinausragt.



Die Standphase

Die Situation in der Standphase entspricht in etwa der Auftrittsphase mit minimaler Verschiebung des Fußes in Richtung Schuhspitze.



Die Abrollphase

Von den fünf Zehen haben nur noch die zweite und dritte Zehe Platz im Schuh. Die erste und vierte Zehe ragen über den Schuhrand hinaus, dies lässt auf leichte Druckstellen schließen. Die kleine Zehe würde ganz erheblich eingeengt werden, was sich auch bei genauem Betrachten durch eine leichte Verhornung abzeichnet. Die Schuhinnenlänge von 25,3 cm steht einer Fußlänge im unbelasteten Zustand von 21,8 cm und in der Abrollphase einer Fußlänge von 23,8 cm gegenüber. Unberücksichtigt ist hierbei noch, dass die Bilder im Stand gemacht wurden. Das heißt, dass sich die Situation im Schuh während des Gehens, wo es zu einer Auftrittserschütterung des 1,5-2fachen kommt, und beim Laufen das 2-3 Fache des Körpergewichtes beträgt, noch deutlich verschlechtert. Wenn Sie jetzt feststellen, dass der Großteil Ihrer Schuhe zu klein ist, dann sollten Sie sich beim Schuhkauf langsam an die passenden Schuhe herantasten. Für Sie waren Ihre bisherigen zu kleinen Schuhe subjektiv passend und infolgedessen werden die größeren passenden Schuhe nun für Sie subjektiv zu groß sein. Aus diesem Grund sollten sie Schritt für Schritt Ihre Schuhe größer oder passender kaufen.



Auf was soll ich beim Schuhkauf achten?

Beim Schuhkauf sollten Sie folgendermaßen vorgehen: Haben Sie einen Schuh gefunden, in dem Sie sich wohlfühlen und der Ihnen gefällt, sehen sie nach, ob er eine wechselbare Einlegesohle hat. Die meisten Laufschuhe haben sie. Nehmen Sie diese heraus, stellen Sie Ihren Fuß darauf (Sie sollten dazu stehen).Nun sollte noch mindestens die Breite Ihres Zeigefingers vorne auf der Einlegesohle Platz haben. Hat der ausgewählte Schuh keine auswechselbare Einlegesohle, so überprüfen Sie den Platz Ihrer Zehen während der drei Phasen und achten Sie darauf, dass Sie hauptsächlich in der Abrollphase genügend Platz an den Zehen haben, so dass diese nicht gestaucht werden.

Heben Sie sich jedoch ein altes Paar Schuhe auf und schlüpfen Sie dann nach Jahren einmal in dieses Paar Schuhe hinein, es wird Ihnen unerklärlich sein, wie Sie so etwas tragen konnten. Sollten Sie sich beim Kauf von Schuhen unsicher sein, wir beraten Sie gerne.

• nicht nur Ihre Verletzung loswerden, sondern
• Ihre Form erhalten und
• Ihren Laufstil verbessern

Wie oben schon erwähnt, wird es nicht ausreichen, sich einfach hinzusetzen und zu warten, bis die Verletzung von alleine wieder verschwindet. Da es sich häufig um Entzündungen im Sehnenbereich handelt, welche aufgrund von Überlastung und Ablagerungen von „Stoffwechselschlacken“ herrührt, müssen Sie aktiv sein, ohne die betroffene Verletzung zu überlasten. Hierzu müssen Sie aktiv werden. Zeit haben Sie ja nun, denn Sie können ja nicht mehr laufen oder nur noch eingeschränkt.

... und so wird´s gemacht:

Apuajogging und Walking werden Ihre neuen Hobbys sein. Fangen Sie in der ersten Woche an ,indem Sie Ihre bisherigen Laufeinheiten durch Aquajogging ersetzen. (Sind sie also zuvor 3 mal die Woche 1 Stunde gelaufen, so gehen Sie nun 3 mal die Woche zum Aquajogging).

Hier empfiehlt sich ein Programm, da Aquajogging nicht gerade spannend ist. Wenn Sie Ihre Aquajoggingeinheit in einem Schwimmbad absolvieren, empfiehlt sich eine Bahn Skippings zu simulieren und in die andere Richtung den Abdruck nach hinten (Technik). Dies sollten Sie solange durchführen, bis Sie eine einsetzende Verbesserung Ihrer Verletzung bemerken. Dehnen nach der Belastung nicht vergessen.

Ist dies eingetreten, ersetzen Sie eine Aquajoggingeinheit durch eine Walkingeinheit. Gehen Sie eine Stunde in zügigem Tempo. Dies steigern Sie so lange, bis Sie alle Aquajogingeinheiten durch Walkingeinheiten ersetzt haben. Sollten sich hierbei Beschwerden ergeben, reduzieren Sie die Belastung sofort. Genauso verfahren Sie nun mit dem Walken. Streichen Sie eine Walkingeinheit und ersetzen Sie diese durch eine lockere Laufeinheit. Die Betonung liegt hier auf locker. Außerdem sollten Sie diese Einheit alleine absolvieren oder mit jemandem, der deutlich schwächer läuft als Sie, damit Sie nicht zu schnell laufen.

Wenn Sie dann alle Einheiten wieder in Laufeinheiten umgewandelt haben, sollten Sie sich darüber Gedanken machen, ob es nicht sinnvoll wäre eine Aquajoggingeinheit beizubehalten.

Viel Spaß!